Outdoor-Winter soccer fitness - wie für die kalte vorzubereiten

Der Winter ist eine gute Zeit, um einen "aeroben" base in der Nebensaison erhalten. Dies wird Kompliment Nebensaison Basenstärke Trainingsprogramme. Es erlaubt Ihnen, Fitness-Level zu halten, Verletzungen vorzubeugen und den Aufbau von Körperfett. Sie könnten auch für Ihre Fußball Fitness vorzubereiten. Wenn Sie Glück genug, um in einem warmen Klima leben genießen die Wärme! Sie haben andere Probleme, um sich mit beschäftigen.

Wenn Sie in einem kalten Klima leben hier sind einige Tipps, damit Sie warm, während Sie Ihren Fußball fit zu halten.

Sie wollen kühl gestärkt werden, wenn Sie Ihren Intervall oder fartlek Lauf und toasty am Ende beginnen. Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass Ihr Körper Wärme wird nach oben 10-20 Grad C wärmer als die aktuelle Lufttemperatur, wie Sie fünf Minuten in einem Intervall run / Jog sind. Um den Effekt der Chill-Faktor-Plan Ihren Lauf, so dass Sie in den Wind und Rückfahrt mit dem Wind im Rücken beginnen zu reduzieren.

Es ist wichtig, dass Sie richtig für Ihre Fußball-Winter-run / Jog gekleidet. Layering Ihre Kleidung ist das wichtigste.

Ihre erste Schicht / innere Schicht sollte ein Material namens Polypropylen. Diese Schicht ist die eine, die auf der Haut liegt. Dieses Material ermöglicht Wasserdampf durchlassen. Dies lässt Ihre Haut trocken zu bleiben, auch wenn Sie schwitzen. Dieses Futter kann eine langärmelige Rollkragenpullover sein oder runde Ausschnitte haben, und kann ein Kurzarm T-Shirt oder sogar ein Sport-BH sein. Der Stil, den Sie wählen, wird vom Wetter abhängen.

Baumwolle nicht als Innenschicht weil Baumwolle hält Feuchtigkeit.

Die mittlere Schicht ist normalerweise eine dünne Rollkragen, die entweder alle oder ein Teil synthetischen Baumwolle / Teil Kunststoff. Sehr oft wird es zip so dass Sie, um die Belüftung zu kontrollieren. Es wirkt als zusätzlicher Raum staut sich die Hitze.

Die äußerste Schicht schützt Sie vor den Elementen: Wind, regen und Schnee. Die äußere Schicht Sie wird durch, wie kalt oder nass sind die Elemente bestimmt. Diese äußere Schicht kann aus einer Weste oder Jacke zu einem kompletten Anzug je nach Wetterlage an diesem Tag reichen. Die äußeren Schichten aus den folgenden Stoffen zu Ihnen passt gut: Gore-Tex, Windstopper, DryRoad, Fleece und Mikrofaser.

Sie werden etwa 40% der Wärme durch den Kopf verlieren. So ein Hut aus Wolle ist ideal. Eine Maske, die Schlitze für die Augen, Nase und Mund verlässt, ist eine weitere Option. Denn eure Hände können Sie Licht isoliert Handschuhe mit Handschuhe tragen.

Tragen Sie zwei Paar Socken. Eine dünne synthetische Socken mit Wolle oder teilweise Baumwolle Paar über der Oberseite hilft zu verhindern Erfrierungen. Vergessen Sie nicht, Ihren Hals zu schützen. Dies kann durch das Tragen eines Schals, Rollkragenpullover oder eine Jacke mit einem Reißverschluss-Kragen erfolgen.

Auch an sonnigen Tagen sind Sonnenbrille und Sonnencreme empfohlen, da die Strahlen der Sonne reflektieren den Schnee.

Schließlich ist es von Vorteil, um Ihre Fitness zu / Jog im Winter laufen. Bewahren Sie diese Gedanken im Kopf:
Ein. Ihre run / Jog folgen sollten Krafttraining, wenn Sie arbeiten heraus sind mit Gewichten.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um richtig für Ihren Ausflug gekleidet sein.
3. Konzentrieren Sie sich auf zu halten warm und trocken.
4. Schützen Sie Ihre Extremitäten.
5. Genießen Sie die Natur.

Viel Spaß mit Winter.
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